Tinkama aprūpinė ir apranga
Geriausi batai yra jūsų draugai keliaujant. Jums reikalingi aukšti pasivaikščiojimo batai su geromis žemomis pakelmomis ir tvirtai apsaugotomis kulnais. Neskaitykite pigesnes siūles — tikra porinė batų truks metus arba daugiau ir apsaugos jūsų pėdas nuo žvyro ir nelygaus žemės.
Drabužiai turėtų būti funkciniai ir sluoksniniai. Pradėkite nuo drėgmės išvedančio pagrindo sluoksnio — niekada naudokite gryną medvilnę. Virš to pridėkite šiltą poliestrą arba vilną. Oras šią vasarą gali būti neprediktyvus, todėl visada turėkite lengvą lietus plauką arba neperšlamų drabužį, net jei prognozė atrodo gera.
Svarbu: Išbandykite naujus batus namuose bent savaitę prieš pirmą ilgą pasivaikščiojimą. Nuo šio pasiruošimo priklauso jūsų patirtis.
Hidratacija ir energija per kelią
Nepraleiskite šios dalies — tai gali būti skirtumas tarp smagaus pasivaikščiojimo ir nuvargumo. Turėtumėte nešti bent du litrų vandens, ypač vasarą. Jei einate per šešias valandas, jums reikalinga daugiau. Vandens puokštės su atlenkiamomis vietelėmis dažnai yra lengvesnės nei buteliai ir žymiai patogesnės kelionėje.
Kaip dėl energijos? Neimkite tik šokolado ar cukraus. Paimkite graikinių riešutų, džiuvintų vaisių, sūraus krekerio — kažką, kas suteiks jums ilgalaikės energijos. Mažos energetinės juostelės yra puikus variantas. Pabandykite jų kelias dienas prieš nuejus, jei niekad jų nėra ragavę.
Šis vadovas skirtas edukaciniams tikslams. Jei turite konkrečias sveikatos problemų ar rūpesčius, prieš pradedant intensyvų pasivaikščiojimą, pasitarkite su savo gydytoju. Kiekvieno žmogaus fizinės galimybės skiriasi, todėl adaptuokite šias patarimus savo poreikiams.
Fizinis pasiruošimas ir ritmas
Jei jūs negreitai vaikščiojote pastaraisiais metais, jūsų kojos ir plaučiai jums padėkos, jei jūs pradėsite pasiruošti iš anksto. Pradėkite nuo 20 minučių greitų pasivaikščiojimų tris kartus per savaitę. Po dviejų savaičių padidinkite iki 30 minučių. Pokalbiai turėtų būti lengvi — jei jūs negali kalbėti sakiniais, tai per sunkus ritmas.
Stiprinimas taip pat svarbus. Kelių ir šlaunų stiprinimas padės jūms sugebėti lipti ir leistis. Paprastos pratimai namuose — sėdimas sumos ir šoniškos atliekos — daro didelį skirtumą. Jei jūs niekada nedarėte pratimų, pradėkite su fiziniu terapeutu arba peržiūrėkite patikimus vaizdo vadovus.
Žemėlapiai, planai ir saugumas
Niekada nevaikščiokite vienas, jei tai įmanoma. Jei jūs vaikščiojate su kitu žmogumi, skaitykite jūs abdu žemėlapius ir diskutuokite apie maršrutą iš anksto. Ramygalos apynių laukai yra gerai pažymėti, bet žemėlapys visada yra atsargos planas. Jei jūsų telefonas turi offline žemėlapius — puiku. Jei ne, suspaustini popierinė versija taip pat puikiai veikia.
Pranešite komuš, kur jūs einat ir kada tikitės grįžti. Tai nereikia panikti — tiesiog, jei kas nors atsitiks, žmonės žino, kur jus ieškoti. Turėtumėte turėti mobilųjį telefoną su pakankamu įkrova ir pagrindinių kontaktų sąrašu. Vasarą saulė negreit leidžiasi, bet tamsoje oras krinta greitai. Grįžkite iki tamsos.
Greita patikra sąrašas
Batai
Geri pasivaikščiojimo batai su gerais atliekais ir atrama. Išbandykite juos prieš kelią.
Sluoksniai
Funkciniai sluoksniai — jokios grynos medvilnės. Šaltam orams — šildanti poliestrė ar vilna.
Vanduo
Nešk bent du litrus vandens. Daugiau, jei eini daugiau nei keturias valandas.
Energija
Graikiniai riešutai, džiuvinti vaisiai, energetinės juostelės — nieko tik cukraus.
Fizinis pasiruošimas
Pradėk nuo 20 minučių greitų pasivaikščiojimų 3 kartus per savaitę. Pamažu didink.
Saugumas
Vaikščiok su drauguž. Nešk žemėlapį. Pasakyk kitiems, kur tu eini.
Pradėk nuo šiol
Pasivaikščiojimai lauke nėra tik fiziški — jie yra dvasini. Jei jūs pasiruošite gerai, jūs galite susikaupti ant to, kas iš tikrųjų svarbu: gražios peizažai, tyras oras ir savęs laipsnis. Ramygalos apynių laukai ir Nevėžio slėnis laukia. Jūsų kelionė prasideda nuo šiol.
Pradėkite nuo maži žingsnių. Išbandykite batus. Padidinkite fizinį pasiruošimą pamažu. Nepraleiskite hidracijos. Tada išeikite ir tyrinėkite — lėtai, ramiai ir visiškai saugiai. Pasaulis laukia žmonių, kurie nori jį matyti iš arčiau.
